Zakwasy na

REGENERACJA PRZED CYKLONEM DZIEŃ 3 Spałem tylko 5 godzin, mam nie najlepszy humor, chodzę zaspany i generalnie jest kiepsko, ale trening nóg zrobiłem i zaliczam mimo wszystko do udanych Trening Nogi. Bardzo zmęczony byłem na siłowni, do tego zakwasy jeszcze nie do końca mnie opuściły, ale mimo wszystko zrobiłem trening i chociaż te 3 przysiady z [...]

22-23.10.2013 9-10 DZIEŃ We wtorek robiłem barki+plecy po poniedziałkowym treningu klaty i łap... Zakwasy czuć masakrycznie, masa powoli rośnie, wygląd i wypełnienie też się znacznie poprawiło. ;) Wczorajszy trening wypadł wyśmienicie, 2h ciągłem treningu, barki szczególnie ładnie porobione. Dzisiaj odpoczywam, gdyż środa to dzień bez treningu. [...]

Ale Bziu! @-| ja wczoraj katowałam swój tyłek, a że nogi są do niego przyczepione, to tylko ich wina , że się męczyły przy okazji:-> Z nogą jest w porządku; wczoraj źle mi się chodziło, dziś tylko lekkie zakwasy w dwugłowych,naprawdę lekkie.Tyłek dostał ,co chciałam. Myślę,że najbardziej czuję go po MC i wznosach. Podsumowanie środy: [...]

Bardzo dziękuję Bziu za troskę i czuwanie:) Miałam odpoczywać,wiem...ale chciałam spróbować. Dziś już też poskakałam,ale krócej i co innego.Lubię mieć zakwasy....A te po klacie mi zeszły to se zrobiłam nowe....Co do miski to fajnie,ze nie muszę liczyć.Jednak siła przyzwyczajenia jest silniejsza i lepiej się czuję psychicznie jak mam [...]

[...] obciążeniu nogi wykrocznej, by tak jakby zasymulować przysiady ze sztangą. Nie wiem czy daje to jakieśwymierne rezultaty, ale najbadziej czuję je w przywodzicielu. Zakwasy właściwie non stop. Ja mam tak spięte nogi że nawet jak z podłogi się podnoszę to czuję jak by na 100% pracowały. No i jakoś wyszczuplały mi te nogi coś, albo jak [...]

[...] na serio muszę iść do lekarza bo te mrowienia mnie martwią - taki delikatny bezwład w kończynie. Fakt że spędziłem prawie 6 h w aucie też może mieć coś z tym wspólnego... Zakwasy w plecach i nogach po treningu środowym zrobiły ze mnie kalekę. Jeszcze nigdy po MC nie miałem takich bóli( nie stawowe, poprostu mięśnie jak by chciały wyskoczyć). [...]

Przepraszamto żarty takie Kamiru nic się nie martw, nic się nie zacznie edit: Dobra żeby już nie zaczynać z koleżankami to może mi pomogą w moim pytaniu To tak: ostatnio zacząłem skakać na skakance czego nigdy wcześniej nie robiłem. Ogólnie nóżki mam chudziutkie, a nawet w jednej nodze mam ubytek w kości. No i tak skakałem przez dwa dni i zaczęły [...]

Wczorajszy trening. Ćwiczyło się bardzo ok, ale bieżnia na zakończenie chyba mnie oszukiwała. Przy prędkości 5km/h nie mogłam już iść i musiałam biec.. a może nie miałam siły chodzić po treningu? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95a568f435b84aeba4c6c14dda473180.jpg Przerwy pomiędzy seriami ok. 30s, pomiędzy ćwiczeniami ok 1min. rozpiętki- nie dam rady 6kg, [...]

CZWARTEK 08.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 6 WOLNE Zrobiłam AERO - nogi były bardzoooo zmęczone i zakwasy się odzywały|-) 1. ponad 2000 skoków na skakance :-) spodobało mi się skakanie 8-) 2. 20 min na elipsie - różne tempo, różne obciążenie, większość na mega ciężkim obciążeniu - czułam mięśnie pośladkowe i zakwasy po wczorajszym treningu8-) [...]

śmiało, zapraszam ;-) Co do kakao przed treningiem to właśnie czytałem ostatnio o tym, że to dobra rzecz. Tylko teraz nie mogę sobie przypomnieć dlaczego tak jest Kakao jest dobre na zakwasy.

Witam, od paru dni zaczelem cwiczyc Calisthenics (nie wiem jak sie nazywa to po Polsku) i z racji iz nie mam zaduzo sily jezeli chodzi o podciaganie sie na drazu to straszne zakwasy mam gornej partii miesni brzucha. Powinienem przestac sie podciagac puki nie przejda zakwasy czy dalej katowac podciaganie i wznosy wyprostowanych nog lezac? Dodam ze [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

Jest ciężki, te i na pewno muszę dłużej spać żeby odpocząć albo drzemkę w ciągu dnia robię po treningu bo jak nie to zamulam. Nie wiem czy dojadę te 4 tygodnie bez przerwy jeśli będę zwiększać ciężary, najwyżej zmniejszę ilość DT w tygodniu. Wystarczą jedne takie negatywy na trening i mam mroczki a tutaj co drugie ćwiczenie jest dodatkowo [...]

Witam ponownie ! Dzień nietreningowy - tydzień 4 Micha: 1 posiłek: jaja + owies 2 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 3 posiłek: kurczak + ryż + warzywa + oliwa 4 posiłek: tuna + ryż + warzywa + oliwa wpadł kawałek ciasta (urodziny wujka) 5 posiłek: jaja + warzywa + razowiec 6 posiłek: poleci twaróg + masło orzechowe Planuję jeszcze zrobić [...]

Piątek 24.06 (dziewiąty dzień treningowy na cyklu) Witajcie. 9-ty ciężki trening na cyklu odbył się w piątek. teraz czeka mnie tydzień mniejszych obciążeń. W piątek dałem na siłowni z siebie wszystko. W sobote trafiła mi się praca fizyczna od wczesnych godzinn porannych. Zabrałem ze sobą do pracy makaron razowy z tuńczykiem i gainera 100g, [...]

Tydzień 3 Dzień 18 Dzien Siła 2. link do poprzedniego http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s11.html#post7 1. przysiad przedni 5x5* 5x27,5kg 5x32,5kg 5x37,5kg 5x42,5kg 5x50kg 2. prostowanie siedząc 4x 6-8 8x20kg 8x22kg 8x24kg 8x26kg 3. RDL 5x5 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 4x75kg 4. uginanie leżąc 4x 6-8** 8x25kg 8x27,5kg 8x30kg 7x32,5kg 5a [...]

no zakwasy masakra po niedzielnym treningu klatki miałem takie zakwasy ze wsiadłem do samochodu służbowego co nie ma wspomagania i trzeba było się przesiąść do tego co ma wspomaganie bo nie mogłem kierować po wtorkowym treningu nóg z rana ledwo wstałem dziś też czułem ale się rozruszały już fajnie zobaczymy jutro jak będzie po treningu pleców [...]

09.01.2013 (Dzień 2) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg

 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj domowych na maśle + 100 g łopatki wieprzowej
 http://images39.fotosik.pl/1898/9052eb7d8add08b8.jpg

 II posiłek- 200 g indyka + warzywa (gotowane na parze) + buraki + garść orzechów http://images39.fotosik.pl/1898/3d9dbf674b7aea38.jpg

 III [...]

10.01.2013 (Dzień 3) 

Posiłki dzisiaj tylko na 4 rozdania. Wszystko przez załatwianie spraw na uczelni, nie sądziłem, że będzie to tak długo trwało i nie zabrałem sobie porcyjki... Wracając to żołądek miałem przy kręgosłupie, deficyt szybko nadrobiony %-) http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj [...]

11.01.2013 (Dzień 4) 

 http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg
 I posiłek- Jajecznica z 3 jaj domowych na maśle + 100 g schabu + ogórki z cebulą i przyprawami + orzechy
http://images38.fotosik.pl/1906/c8398a1e7ef8ef73.jpg
 II posiłek- 150 g indyka + szpinak + papryka http://images48.fotosik.pl/555/54a50f720ba29050med.jpg 
III [...]